站长,你要关注你的健康!

做为一个人站长,我觉得锻炼身体是相当有必要的。因为他们长期坐于电脑前工作，如果得不到锻炼，时间长了身体就会变得虚弱。但是他们中的有些人又没有锻炼身体的条件或习惯，因此我觉得下面几点应该学会：

第一，每天喝点啤酒。

喝啤酒可以防电脑辐射。研究人员让一批志愿者分两次坐在电脑屏幕前，然后采集实验对象的血样。两次试验的唯一区别是，志愿者在第二次试验前，喝了一些啤酒。化验结果显示，饮酒后，志愿者血样中染色体异常的比率，比不饮酒时要低30％。

第二，学会做提肛运动。

提肛运动，就是尽量把肛门往回缩。这种运动可是防止因长时间的静坐而引起的肛门疾病，如痔疮。要领：尽可能回缩肛门，这时你会发现，阴jing会做一个往回拉的动作，这就对了。这种运动可以预防肛门疾病，同时还有固精强肾的作用。

第三，学会用胸腹式联合呼吸法进行呼吸。

训练方法：
1、绷紧腰带，尝试将腰围放大，腰部有膨胀感，使腹部变硬。
2、在上述状态下，控制住腰围不变，徐徐呼出气息，用所吸入的一口气状态稳定地发出“啊”、“一”、“迂”等音。（但要注意，吸进即呼，不要憋气攒气！以下同理）
3、模仿搬重物（如搬桌子沿），徐徐呼出气息，状态稳定地发出“啊”、“一”、“迂”等音。
4、模仿吹桌面尘土，徐徐呼气。
5、在1、3等状态下，数数，稳定匀速，使所数数字逐渐增多。
6、在1、3等状态下，练习单个字词，慢读。
7、切记，深呼吸和持气过程绝对不可耸肩，把气息控制在胸部以下，就不会形成气息直顶声带的现象。始终提醒自己双肩放松。
8、从开始训练就要学会并保持正确的坐姿：全身放松不要紧绷绷的；头和背轻松保持一条直线；不要端肩；两腿自然下垂，不可翘着、搭着、斜着，两膝开度不要超过双肩。

呼吸作用：

（1）能增加腹压，按摩内脏，使腹腔血液流畅分布，排出体内的毒素。

（2）使得自律神经中的交感神经（负责兴奋功能）的活动减慢，而副交感神经（起放松作用）的功能得到加强，具有放松身心的良好作用，对于产生恐慌、焦虑也有一定预防作用。

（3）持续练习一段时间后，对治疗免疫力失调、腰酸背痛、消化不良、便秘、老年肺气肿、高血压、心血管疾病、消化性溃疡、压力性头痛等病症均有很好的帮助作用。

（4）坚持锻炼能去掉小肚子。

（5）预防驼背。